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Au début, la nutrition, si t'as un physique plutôt sec/maigre ne va pas être une priorité, tu peux très bien atteindre des objectifs que ce soit en terme de prise de volume / tonnification. Perso, je surveille pas tant que ça ma nutrition ma morphologie fait certes que je prends très difficilement en gras je l'avoue, mais les compléments alimentaires, c'est quelque chose de très important pour la progression ça aide énormément à la récupération.
Une clé pour progresser, c'est de faire un sport à côté. Ça aide vraiment et ça permet de fixer des objectifs pour progresser plus rapidement et ce peut également être une source de motivation. Pour ma part, je fais du foot et vraiment je fais recours à la musculation exclusivement pour améliorer mes performances sur le terrain. C'est comme ça qu'on progresse sans se soucier du temps. Si tu te muscles pour pecho des vieilles go c'est sur que tu vas te focaliser sur la progression, te démotiver parce qu'au bout de 2 semaines tu n'auras rien pris en terme de volume.
Si au contraire, tu veux perdre du gras, je te conseille de commencer avec du cardio. C'est peut être chiant au début mais en terme de résultat / temps, ya vraiment pas mieux. Et bien évidement, la nutrition va être chose cruciale pour la progression.
Je suis DC en club, 1m84 pour 76kg j'ai bientôt 17ans.
Dernière modification par IMk (24/01/2021 23:45)
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Au début, la nutrition, si t'as un physique plutôt sec/maigre ne va pas être une priorité, tu peux très bien atteindre des objectifs que ce soit en terme de prise de volume / tonnification. Perso, je surveille pas tant que ça ma nutrition ma morphologie fait certes que je prends très difficilement en gras je l'avoue, mais les compléments alimentaires, c'est quelque chose de très important pour la progression ça aide énormément à la récupération.
Une clé pour progresser, c'est de faire un sport à côté. Ça aide vraiment et ça permet de fixer des objectifs pour progresser plus rapidement et ce peut également être une source de motivation. Pour ma part, je fais du foot et vraiment je fais recours à la musculation exclusivement pour améliorer mes performances sur le terrain. C'est comme ça qu'on progresse sans se soucier du temps. Si tu te muscles pour pecho des vieilles go c'est sur que tu vas te focaliser sur la progression, te démotiver parce qu'au bout de 2 semaines tu n'auras rien pris en terme de volume.
Si au contraire, tu veux perdre du gras, je te conseille de commencer avec du cardio. C'est peut être chiant au début mais en terme de résultat / temps, ya vraiment pas mieux. Et bien évidement, la nutrition va être chose cruciale pour la progression.
Je suis DC en club, 1m84 pour 76kg j'ai bientôt 17ans.
J'allais oublier, soyez avec des proches à vous, ça fait une "compétition". Pour ma part, après la joumou3a avec le frérot baldo on part en djellaba faire nos séries, même après la salât c'est important. Pour les Muslims, faites des du3a c'est hyper important. Pas besoin de shakers en général du zemzem c'est 100x mieux.
Dernière modification par IMk (24/01/2021 23:53)
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désolé du up, si y a des gens qui s'y connaissent bien en terme de nourriture dans le sport, je suis vrmnt preneur, je galère à savoir vers quels type d'aliments me tourner pour rester dans la bonne lignée du sport!
Le soucis des vidéos youtube c'est qu'elles vont rarement à l'essentiel, qui te font X1000 vidéo sur comment perdre du gras blabla, je te recommande ces vidéos ci qui sont pas mal pour en apprendre davantage sur la nutrition.
The Rob - "Nutrition parti 1" : https://www.youtube.com/watch?v=fhNN4kaDiDo
FromHumanToGod - "La muscu' sans alimentation correcte = zéro progression" : https://www.youtube.com/watch?v=bty6LwZAyo
(plutôt hormonal celle ci mais concerne l'alimentation)
FromHumanToGod - "Avoir des abdos saillant en mangeant de la graisse" : https://www.youtube.com/watch?v=QyVIX0HIWw4
Au début, c'est facile, quand tu commences la musculation quasiment tout marche, même si tu fais pas attention à ta diète tu vas quand même prendre du muscle et probablement perdre du gras
Quand tu veux prendre du poids → Tu dois être en excédent calorique, c'est à dire consommer + que ce que tu dépenses (en calorie)
Quand tu veux perdre du poids → Tu dois être en hypocalorie, en déficit calorique, c'est à dire dépenser + que ce que tu consommes.
Je te conseille vivement de pas faire de régime, car sur le long terme tu tiens pas, le but d'un régime c'est aussi de le tenir à long terme (selon moi).
Ensuite concernant les vidéos qui parlent des aliments en détail :
FromHumanToGod - "Manger trop de viande provoque vraiment le cancer" : https://www.youtube.com/watch?v=SFXAxeXh8q0
FromHumanToGod - "Faut-il vraiment manger le jaune d'oeuf" : https://www.youtube.com/watch?v=IASnzpgUb2
FromHumanToGod - "Le poulet est vraiment un cassedalle de compète mon poste" : https://www.youtube.com/watch?v=MwG4CsMdkD4
FromHumanToGod - "Manger du poisson pour une meilleure santé" : https://www.youtube.com/watch?v=YYK4icm370k&
Concernant les compléments alimentaire faut vraiment arrêter avec ça, en disant que c'est limite primordiale etc, c'est des conneries, c'est juste marketing. La protéine en poudre va clairement pas faire de toi un mec aussi écorché qu'un Lazar Angelov ou quoi, comme leur nom l'indique, c'est pour complémenter un manque quelque part, y'a rien de révolutionnaire là de-dans.
FromHumanToGod - "Il faut cassedalle des BCAA camarade" : https://www.youtube.com/watch?v=72LsbJ6hd40
Marvel Fitness - "Complement alimentaire = se charger" : https://www.youtube.com/watch?v=AIpG7uTGYRY
Marvel Fitness - "Omega 3" : https://www.youtube.com/watch?v=FLP1Qr3qGvk
Pour terminer, quelques vidéos sur la sèche, juste si tu peux éviter la sèche, évite là c'est juste une torture psychologique d'être H36 fatigué de pousser comme une pucelle à la salle et d'avoir 0 libido. Le cardio sert STRICTEMENT A RIEN pour la sèche, c'est pas parce que tu passes ta vie à faire des HIT (High-intensity interval training) que tu vas perdre du poids/gras, si à côté tu calcules pas tes calories et que tu te retrouves quand même en excédent calorique. Simplement, le cardio est une méthode pour perdre en calorie, c'est pas révolutionnaire.
FromHumanToGod - "Sèche intergalactique le bodyfat en PLS" : https://www.youtube.com/watch?v=91WebgbdnV4
FromHumanToGod - "Cardio, fat burner, thé vert, indispensable pour sécher" : https://www.youtube.com/watch?v=AKdw-fnJig
FromHumanToGod - "Méthode infaillible pour magirir : la diète cétogène" : https://www.youtube.com/watch?v=0B4OqNAdL5k
Voila, c'est globalement les vidéos que je te conseille pour la nutrition, si tu as des questions hésite pas.
Dernière modification par Rocket (11/03/2021 17:11)
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