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mdrrr allah - alawatan - elmalik.
lien cleo pour 0.3dl s'il vous plait ?
c'était long l update mais superbe.
welcome back
Au debut je m'appelais Christopher Escobar.
ce soir je me connecte je trouve un nouveau name Christopher_Cassidy je sais pas d'où il s'est débarqué.
Salut larry content de te revoir frêre
dédicace à larry&harribo les inséparable mdrr
Swizka a écrit :Haribo a écrit :Tu mens
mdrr l'ancien?, il est où Larry ?.
@BIBI-THERAPY: merci salut.Wlh il arrive la il va créer un compte
maintenant tu me crois ? je mens pas ?
mais c'est bon ça, finalement on se regroupe aprés 7-8 ans de disperse.
@ISSAM : salut mec
here we go again!
Tu mens
mdrr l'ancien?, il est où Larry ?.
@BIBI-THERAPY: merci salut.
de retour.
rôle-player depuis 2009, connu sous : Islem Schizo - Enzo Garcia - Christopher Luciano - Islam Salem - Borhene Khalifa - Keenan Khalifa - Eduardo DeAndrea - Adriana Roosevelt - Lhaj Khalifa - Montana Cisneros.
C'est relatif à tes objectifs. Soi tu fais du split, du full-body ou du ppl (push pull legs). Niveau alimentation si tu manges plus que tes besoins tu grossis si tu manges moins tu perds du poids. C'est aussi simple que ça. Pour construire du muscles faut un rapport équivalent à peu près 1,6g à 2g de protéines par kilos de poids de corps. Si tu fais donc 70kg il te faudra 140g maximum de protéines pour construire du muscle. Si t'es en surplus calorique tu vas construire de la masse musculaire mais aussi avoir du gras, si t'es en déficit tu vas perdre du gras mais mettre du temps à construire le muscle.
Tout dépend de tes objectifs encore une fois mais garde ces généralités en tête.
Quel programme est efficace pour atteindre un bon résultat ( Split ou Full-body ou PPl ) surtout pour les ectomorphes ?